# 连续观看与生活安排：结束卡与三天记录

本站原创练习，不是诊断量表。下列示例均为非露骨虚构情境，数值只用于演算。无需填写账号、观看历史或私人内容。

## 1. 算可用时间
- 当前时间：____
- 下一项固定安排（动作、负责人、开始时间）：____
- 尚未完成的准备：____ 分钟
- 自定缓冲：____ 分钟
- 可用窗口 = 距固定安排的分钟数 - 准备 - 缓冲 = ____ 分钟
- 想看的片段需要：____ 分钟；能否放入：____

虚构示例：21:00 到 22:30 有 90 分钟；90 - 20 - 10 = 60 分钟。一集 45 分钟能放下，两集不能。若 21:25 才开始，可用窗口变为 35 分钟。

## 2. 四字段结束卡
- 最晚停止钟点：____
- 提前提醒钟点：____
- 到点动作（保存进度、退出后做什么）：____
- 临时例外（出现什么责任就提前停）：____
- 共同责任是否已获接手人确认：____

## 3. 三天记录
| 日期 | 实际开始 | 计划结束 | 实际结束 | 超时分钟 | 继续触发/取消原因 | 责任影响 | 下一动作是否执行 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 第一天 | | | | | | | |
| 第二天 | | | | | | | |
| 第三天 | | | | | | | |

超时分钟 = max(0, 实际结束 - 计划结束)。跨午夜时写完整日期；临时取消填“不适用”，不要记为零分钟成绩。

## 4. 下一轮只改一项
- 重复出现的问题：____
- 原因假设（预算过满 / 停止点不清 / 安排变化）：____
- 具体修改：____
- 如何判断是否做到：____
- 两次记录有哪些条件不同：____

三天记录用于调整安排，不能证明长期效果。提醒和自动播放设置的实际功能请查平台官方帮助。

## 5. 自测答案核对

虚构题：20:50 开始，21:50 出门，准备 15 分钟、缓冲 5 分钟，一集 42 分钟。可用时间是多少？
答案：60－15－5＝40 分钟，完整一集放不下。可中途暂停时最晚 21:30 退出并开始准备。

虚构题：超时从 25 分钟减至 5 分钟，能否证明自控力提高 80%？
答案：不能。80% 只描述这两次超时分钟数的减少比例，不衡量自控力或证明因果；应检查两次条件是否相近。